【VOL.５】今すぐできる、お手軽なリラックス方法！
この記事をみると....
今すぐできる、リラックス方法が見つかります！
それでは早速いきましょう！
★今すぐできる！
【お手軽なリラックス方法】
① 目を閉じて何も考えない
私たちが外界から得る全情報の80パーセントが視覚からといわれています。
特にスマホ、パソコンからの強い光を目を閉じてシャットアウトする事で、
自分の内側に集中でき、リラックスができますよ！
②深呼吸する
空気を体内に取り入れると全身の細胞に酸素が行き渡ります。
特に内臓まわりに全身の血行を循環させる効果があり、副交感神経優位のカラダにする事ができます！
③ストレッチする
ストレッチはケガの予防だけではなく、
筋肉の柔軟性向上による血行改善に繋がります！
血流が循環する事により、副交感神経優位の状態になる事が期待できます。
④日光浴をする
日光浴をする事で、精神の安定に関わっている「セロトニン」という物質が活性化します！日光に浴びるだけですが、しっかりと効果は感じられますよ。
⑤ 五感を使う
現代人は情報過多になっており、感覚が鈍っているといわれています。
そして、五感と脳は密接な関係にあり、脳が疲れていると五感が鈍くなったりするのですが、、、
逆に、五感が鈍ることによって脳の疲れが発生する事もあるんです。
五感を刺激する具体的な方法も簡単にご紹介します。
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①視覚
先述の通り、五感の中で、視覚は80％を占めている感覚です。
空を見上げたり、自然をみる様にしてみましょう。
スクリーン等の強い光はなるべくさけましょう。
②聴覚
自然の音やあなたの好きな音楽を聴く事が良い刺激となります。
③味覚
好きな物を快く食べ、脳を満足させましょう！旬の味覚を取り入れ、季節を舌で感じることも大切です。
④嗅覚
おすすめはアロマテラピーです。
好きな香りを嗅ぐことで脳が瞬時にリラックスします。
嗅覚はこの大脳辺縁系と直接結びついており、これは五感の中で嗅覚だけが持つ特徴です。
つまり、香りは本能的な行動や感情に直接作用する、と言い換える事が出来ます。
⑤触覚
肌に手を当てることは、それだけで気持ちよさにつながります。
特に脳に一番近い頭皮のマッサージは、脳の疲れとりに有効です。
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いかがでしたでしょうか？
少しでもあなたのリラックス
の参考になれていれば幸いです😊
それでは良い１日をお過ごしください～！
